wiosłowanie sztanga

[...] 12 9 6 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie / ściaganie na maszynie 12 9 6 Środa (plecy - 12, biceps - 6, przedramiona - 4) - martwy ciąg 12 9 6 - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) 12 10 10 8 6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 12 10 8 6 zbędne daj za to jakiś ruch ściąganie z góry - uginanie ramion [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na mase Poniedziałek (Klatka ) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki 4x12 4. Brama sciaganie linek 3x12 5. jedno cwiczenie na tricepsa prostowanie ramion na wyciagu 3x12 wtorek (barki-kaptury) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 2. Podciąganie [...]

Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]

Bążur! Miałam krótką przerwę, ale już nadrabiam :P Miałam dwa dni urlopu + weekend i spędziłam sobie miło, choć intensywnie czas. Dwa dni spędziłam nad jeziorem, popływałam, poleżałam, książkę poczytałam. Miałam też spotkanie "po latach" z ludźmi z liceum, babski wieczór z przyjaciółką i obiad u znajomych. Paznokcie nowe zrobiłam. A teraz powrót [...]

Wybacz opóźnienie, chociaż chwilowo i tak ten trening się nie przyda. Mam nadzieję, że szybko otworzą siłownie. Pasuje taka zmiana w treningach góry? Zaproponowałam małe zmiany w zakresach powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Daj znać jeśli chcesz coś jeszcze zmienić. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą [...]

Aeroby (rowerek) 5razy w tygodniu na czczo zaraz po przyjeciu thermo speed pierwszy posilek kilkanascie minut po sp80… Pn: barki + kaptur Barki: Wzniosy hantli na boki – 3 x po 10-8 powt Wzniosy hantli na boki w opadzie – 3 x 10-8 powt Podciaganie sztangi do drody w chwycie na poziomie barkow – 3 x 10-8 [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze [...]

Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]

[...] robić ze sztangielkami na początek, jeśli nie dajesz w ogóle rady, niedługo będziesz w stanie normalnie robić samą sztangą Z tym drążkiem dolnym to nie kumam.. to ma być wiosłowanie? Wznosy chyba na lekko ugiętych... w ogóle chyba wszystko robi się na lekko ugiętych, wtedy większość obciążenia idzie na mięśnie, a nie na stawy kolanowe. Ehh... [...]

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

[...] głwy i rownoczensnie głowy (nieweim jak to opisac ale wchodzi na dolne miesnie brzucha) 5s 30p sroda wolne czwartek plecy + nogi+ przedramie plecy martwy 4s 12-10-8-6 p wiosłowanie nad chwytem 2s 15 p wiosłowanie podchwytem 2s 15 p na drazu za głowa 4s 8-10 p na drazku do klaty 4s 10p kaptury 2s (az złapie skurcz niewiem jak opisac cwiczenie [...]

[...] ale wchodzi na dolne miesnie brzucha) 5s 30p NIE OCENIAM sroda wolne czwartek plecy + nogi+ przedramie plecy martwy 4s 12-10-8-6 p NIE NA POCZATKU, I NIE POCZATKUJACYM wiosłowanie nad chwytem 2s 15 p ALE CZYM? wiosłowanie podchwytem 2s 15 pALE CZYM? JAK 1 TO NIE 2 na drazu za głowa 4s 8-10 NIE DASZ RADY 2 DRAZKOW + TAMTO TO SKASUJ na [...]

Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 16 serii to o polowe za duzo, wystarcza: skos i poziomo Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 rowniez za duzo, wystarczy 6-8 serii np: [...]

co do smiechu to ja zawsze widze cos dobrego , jak niektorzy wala alternatyvne cwiczenia , wioslowanie na wyciagu w siadzie z ugitymi nogami , pozniej wioslowanie w opadzie sztangą , pozniej wioslowanie hantlem w opadzie ogolnie typy dobre niekiedy jak robią barki wzniosy hantlami bokiem to wygladaja jak szympansy kurva , hantle prawie ze [...]

[...] Brzuch dosyć często robie u siebie w domu na drążku (unoszenie nóg), więc na siłowni już go tak nie katuje. Trening trwał około 50 minut. -podciąganie na drążku 4xMAX -wiosłowanie nachwytem 4x5-8 -wyciąg dolny 4x10-12 -wiosłowanie podchwytem 4x10 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ze sztangą 4x4-5 -uginanie z hantlami 3x4-5 -uginanie z linką [...]

[...] prawa/ lewa ręka - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4*12 szeroko ja proponuje tak: ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie przyciąganie linki w siadzie 4 serie wiosłowanie jednorącz z linką wyciagu dolnego 4 seri powinno być dość wypróbuj wszystkie ćwiczenia czy jesteś w stanie bezpiecznie je wykonywać BICEPS: - uginanie ramion ze [...]

[...] bez diety i najwyżej kiedyś ja dołożę'' taki podejscie moze oznaczac ze kiedys dolozysz miecha,ale przejdzmy do treningu Poniedziałek: plecy + biceps Martwy ciąg 12,10,8,8 wiosłowanie hantla w oparciu o lawke 12,10,8,8 wioslowanie waskim chwytem12,10,8,8 Fajne jakbys dokupil drazek uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8 uginanie ramion z [...]

Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 50kg/35kg/20kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 5/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 10kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 [...]

Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 7/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 9kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening [...]

Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 2. MC – 2s 8/12powt - regres 100kg/80kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 16kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening bardzo ciężki , MC [...]